Cum sa dormim mai bine in timpul menstruatiei

In timpul menstruatiei dormitul poate reprezenta o provocare. Cel putin 30% dintre femei afirma ca au probleme cu somnul in aceasta perioada.

In primul rand, pot aparea scurgeri.

In al doilea rand, daca nu te impaci bine cu crampele in timpul zilei, nici noaptea nu iti va fi foarte usoara.

Se pare ca putem ameliora aceste simptome doar realizand cateva ajustari ale pozitiei in care dormim.

Expertii sunt de parere ca cea mai buna pozitie de dormit in timpul perioadei menstruale este pozitia fetusului. “Dormitul in postura fetusului preia presiunea din muschii abdominali” ne explica Lisa Lindley, medic doctor ginecolog in cadrul Eisenhower Women`s Health.

Doctor Jennifer Wider constata de asemenea: “Mai multe femei au declarat ca postura fetusului ajuta la ameliorarea crampelor”. In aceasta postura, muschii somatici din jurul abdomenului se relaxeaza si, ca urmare, descresterea tensiunii va determina ameliorarea crampelor si scaderea intensitatii durerii.
Conform cercetarilor acestor medici, postura fetusului are un beneficiu suplimentar: picioarele sunt apropiate si usor ridicate, ceea ce reduce posibilitatea ca sangele menstrual sa curga.

Alte modalitati pentru a reduce durerea in timpul somnului sunt :

• Un dus sau o baie calda inainte de culcare, adaugand ulei esential de lavanda sau alte plante cu efect calmant
• Folosirea, pe parcursul noptii, a unei sticle cu apa calda sau a unei pernute speciale de incalzit
• Realizarea unor usoare exercitii de respiratie si de relaxare a muschilor abdominali, chiar si inainte de culcare
• O dieta usoara formata din alimente preponderent vegane si bogate in vitamine si minerale, cu evitarea cafelei si a produselor lactate mai ales seara inainte de culcare
• Folosirea analgezicelor (in cazul in care metodele de mai sus nu functioneaza si durerea este insuportabila) sau consultarea unui medic de specialitate.

Daca scurgerile sunt o problema pentru tine, incearca cupa menstruala. Datorita formei de clopotel si a materialului flexibil (silicon medical sau termoplastic elastomer) din care este realizata, cupa menstruala creeaza un vid care permite fixarea acesteia pe peretii vaginului si impiedicarea scurgerilor de sange menstrual.

Dr. Lindley nu recomanda folosirea tampoanelor deoarece mentinerea lor in cursul noptii poate cauza infectii.

De asemenea, daca folosesti un absorbant (de bumbac) este recomandat sa porti o lenjerie cat mai pe corp, eventual un short care sa il tina strans, insa e posibil ca acesta sa nu fie cel mai confortabil accesoriu la menstruatie, mai ales daca trebuie sa te trezesti in timpul noptii pentru a-l schimba.

Cupa menstruala, in schimb, poate fi mentinuta pana la 12 ore, in functie de fluxul menstrual.

Totodata, se pare ca aceasta are un efect benefic asupra crampelor menstruale. Mai multe femei, din toata lumea, au sesizat ca pe masura ce au folosit cupa, crampele s-au diminuat ca frecventa si intensitate : http://www.mooncup.co.uk/using-mooncup/will-the-mooncup-help-with-painful-periods/.

Desi nu se cunosc motivele acestui efect, putem totusi sublinia cateva aspecte.

Cupa menstruala, spre deosebire de tampoane sau absorbante, este hipoalergenica si permite colectarea cheagurilor de sange odata cu sangele menstrual. Acestea sunt retinute in interiorul cupei printr-o usoara suctiune, diminuand astfel presiunea eliminarii lor.

In acelasi timp, cupa menstruala permite o mai buna antrenare a muschilor vaginali, revigorand tesuturile si stimuland fluxul sangvin in interiorul acestora.

Un alt factor semnificativ este starea pozitiva pe care cupa menstruala o favorizeaza, lipsa grijii fata de riscul de a te pata si o mai directa conexiune cu zona intima.

Nu uita sa iti faci camera si patul in care dormi cat mai confortabile, placute, primitoare. Focalizeaza-te pe ceea ce iti aduce bucurie si iubire, evitand pe cat posibil sursele de stres.

Cu o ingrijire atenta si corespunzatoare, menstruatia poate deveni mult mai usor de gestionat inclusiv in timpul noptii si nu iti va incomoda somnul.

Daca si tu te bucuri de un somn mai linistit de cand folosesti cupa menstruala, scrie-ne si impartaseste si cu alte femei experienta ta.